توصیه های کاهش وزن
صفحه اول

تغذیه مناسب در ورزش هوازی (دویدن)

خوردن غذای مناسب برای سطح عملکرد و بهبود دونده ها و سلامت کلی آنها ضروری است.
بنابراین مهم است که دوندگان در انتخاب غذای مناسب دقت کنند.
بهتر است که مواد مغذی را از یک ماده غذایی دریافت کنیم تا چندین ماده. در زیر چند ماده غذایی عالی و مغذی را آورده ایم:

کلم کالی

کلم-کالی
این کلم شامل مقدار زیادی فیبر و ماده غذایی است و باعث کاهش سطح کلسترول خون میشود و همچنین دارای ویتامین k برای کمک به تقویت استخوان هاست.
سرشار از کوئرستین کامفرول و لوتئین است. کلم کالی یکی از مواد غذایی است که سرشار از آنتی اکسیدان است.

موز

موز
موز دارای کربوهیدراتهای زود هضم است پس به عنوان یک وعده غذایی مختصر پیش از دو مناسب است.   
موز همچنین سرشار از پتاسیم است و از انقباض و گرفتگی ماهیچه ها جلوگیری می کند. این ماده غذایی عالی شامل منیزیم، انتی اکسیدان و ویتامی c و ویتامین b6 است که برای دونده ها ضروری است.

گیلاس

گیلاس
این ماده مغذی هم سرشار از آنتی اکسیدان هایی است تا از التهاب و گرمای پس از دونده را حفاظت کند.
برخی دونده ها می گویند آب گیلاس واقعا درمانی برای گرفتگی عضلات پس از دو می باشد.

سیب زمینی شیرین

سیب-زمینی-شیرین
این ماده لذیذ و چندکاره، سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A ، آنتی اکسیدان و کربوهیدرات است.
سیب زمینی شیرین منبع خوبی از ویتامین c ، پتاسیم و آهن است. می توان به صورت پخته، سرخ کرده و یا سوپ مصرف کرد.

انار

انار
این میوه خوشمزه دارای ویتامین c و پتاسیم فراوان است. منبعی غنی از فیبر است و دارای کالری کم.
آب انار هم دارای مقدار زیادی از سه نوع مختلف پلی فنول هاست که نوعی قوی از آنتی اکسیدان است.

تخم مرغ

تخم-مرغ
تخم مرغ شامل همه آمینو اسیدهای ضروری است که همین آن را به یک پروتئین عالی و همچنین کمکی برای ترمیم و بهبودی عضلات تبدیل کرده است.
همچنین می توانید 30 درصد از ویتامین k مورد نیازتان را که برای سلامت استخوان ها خوب است، از تخم مرغ بدست آورید.
تخم مرغ باعث می شود که احساس سیری داشته باشید که از همین رو بسیار برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند و دوندگانی که همیشه احساس گرسنگی می کنند مناسب است.

بلغور جو

بلغور-جو
این کربوهیدرات پیچیده دارای بالاترین میزان پروتئین و چربی نسبت به دیگر غلات است.
پس کاری بیش از تنظیم قند انجام می دهد اگر برای صبحانه مصرف شود.
انرژی که کم کم از جو حاصل می شود به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک میکند.
در میان دوندگان رایج است که همیشه احساس گرسنگی می کنند مخصوصا وقتی که برای دو استقامت تمرین می کنند اما کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر موجود در این غذا به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید.